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报考空军飞行学院卫生知识及自我保健方法(二)

时间:2005-12-28 00:00:00  来源:  点击数:5
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报考空军飞行学院卫生知识及自我保健方法(二)

●隋国胜 王翔 魏克   

  二、加强身体的全面锻炼,做好锻炼中的自我保健

   ㈠体育锻炼与飞行的关系

   实践证明,身体素质良好的军人,战场生存能力比普通军人要高30%。身体素质优秀的飞行员一个场次(一天)可连续飞行4?5架次的复杂科目。结束飞行后,仍然精力充沛,与常人一样不感觉疲劳。所以说,良好的体质是飞行的基础。空军招飞强调的身体素质是体质的一个重要组成部分,主要是指速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等人体机能的表现,也称运动素质。对飞行员来说运动素质非常重要,与飞行有着密切的关系。加强身体锻炼的目的,就是要使运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面功能得到全面提高,达到适合飞行活动中的瞬间过荷耐力、长时间飞行耐力和特殊情况下高空乏氧耐力、低气压耐力等的需要。

   1.肌肉与飞行的关系

   飞行中,在正负加速度作用下,可使普通人心血管器官功能不全,回心血量减少,有效循环血量不足。在2、3、4个G值时(G=非重力加速度/重力加速度),心脏每搏输出量分别减少24%、37%、49%,使心脏以上血压降低。正加速度超过4个G值时,会明显影响大脑与视觉功能,有可能出现黑视现象;负加速度G值增大时,心脏以上血压升高,有可能出现头痛、红视现象。肌肉的强健与是否发生上述现象,以及发生的程度有着直接的关系。实验证明,一个正常人肌肉约占体重的35-40%,通过锻炼可增至45-55%。经过锻炼的肌肉肌纤维增粗增大,丰满、发达、结实,就可以承受较大的加速度负荷。这是因为,当飞行中进行急转弯、小半径盘旋、垂直斤斗、俯冲跃升等超负荷加速度飞行,G值加大时,全身肌肉维持紧张收缩状态,腹内压增加,周围血管阻力增高6-8倍,有效地防止了血液随惯性向下流动,在腹腔及下肢积聚。这样就不会导致脑组织因缺血而缺氧,也不会出现视觉障碍(黑视)或意识丧失的现象。体质良好,肌肉丰满,特别是腹肌发达、收缩力强的飞行员,抗荷耐力也就强,即使在瞬间飞机达到7?8个G值时,也可以减轻或减少不良症状,从而达到对抗加速度对人体的不利影响。

   2.心肺功能与飞行的关系

   通过全面的锻炼,不仅可以增强四肢肌肉和腹部肌肉的力量,而且可使心肌纤维增粗,心脏肌肉收缩力增强,心跳慢而有力,每搏输出量增加,心容量由一般人780毫升左右增至1000毫升左右。这样,心跳间歇时间延长,心脏储备力、潜在能力得到提高,可以保证在加速度运动时向大脑提供所需的血液,保证大脑的供氧量,不至于发生黑视或意识丧失的现象。

   肺功能的锻炼,可增强乏氧耐力的能力,适应高空飞行的要求。正常男性肺活量一般在3000-3500毫升,平均每小时呼吸量为420升。如果肺功能不良会引起多米诺骨牌现象,对全身都会产生不良效应。据资料记载,在4000米加速度飞行时,人的需氧量倍增,1个G值时每分钟耗氧量为269毫升,5个G值时增加到410毫升。若氧气不足,将造成体内各系统器官代谢障碍,代谢不全产物(酸性产物)增多,将严重影响重要器官功能。经过锻炼后,膈肌每上下活动增加1厘米,可增加吸入空气300毫升,使肺活量明显增加。肺活量如增至4000-5000毫升,每小时呼吸量就是常人的2?5倍,从而大大提高了高空飞行的乏氧耐力。有资料记载,经过长期锻炼的人或长期生活在高原上的人,若遇到高空缺氧,肺泡氧气分压降到22mmHg,仅吸入含氧量6?7%的空气,仍能维持20?30分钟。说明平时通过适当的锻炼,若在高空发生暂时缺氧的情况,经过锻炼的肺功能可以提高抗氧耐力,不至于出现明显缺氧症状,从而化险为夷。

   3.骨骼与飞行的关系

   良好的骨骼发育与飞行也有着密切的关系。在大负荷运动时,如果骨骼发育不正常,脊柱弯曲,就很难承受几倍于体重的压力。每架战斗机都有跳伞救生设备,以保证飞行员在作战训练时遇到极特殊的情况下能够迅速脱离飞机,确保生命安全。高速飞机的救生设备是由弹射座椅和降落伞组成的。当飞行员跳伞时,弹射座椅将飞行员以极大的速度弹出座舱,作用时间短,冲击力强,其加速度的方向向上,过载的方向向下,这样冲击过载力主要作用在脊柱上。过载负荷达到10个G值以上。若脊柱形态异常或生理弯曲异常,加上脊椎背部肌肉不发达,脊柱对过载耐受能力可降低25%,一旦需要跳伞,有可能发生脊椎骨折。

   经过体育锻炼,能够使骨质增厚,骨髓腔变小,重量增加,粗壮坚固,提高抗折、抗压缩能力,还能使关节活动自如,提高其稳定性与柔韧性,增强其灵活性。这样,不但能增强抗负荷能力,而且一旦被迫跳伞也不会造成身体的伤害。

   早期培训基地根据飞行员的身体素质要求安排了各种体育锻炼,通过严格科学的训练,同学们的身体素质将逐步得到提高,达到飞行学员身体素质所要求的标准。为了提高体育锻炼的效果,达到预期的目的,同学们的体育锻炼必须遵循科学规律,符合运动生理学的要求。

   ㈡体育锻炼应注意的问题

   一是运动前必须做好准备活动。通过准备活动,使身体的各系统和各器官活动起来。如循环系统可以把体内储藏的血液动员出来,增加运动器官的供血量。呼吸系统可以使呼吸量增加,吸入氧气增多。运动系统可以使全身肌肉、韧带、肌腱部位血液供应得到改善,提高功能,增强其弹性和韧性。总之,可以促进体内的新陈代谢,使身体发热,适应于室外的湿度和温度。这些基础性的生理变化,为增大运动强度和运动量提供了有利的条件,不至于身体发生一些不良反应。

   二是要科学训练,掌握好运动量。 参加体育训练必须增强科学性,强度、密度、时间、数量及运动项目要安排恰当,掌握好运动量。人体的结构是由细胞组织、器官系统构成的。经过锻炼使组织细胞的量得到改变,重量增加,体积增大,功能增强。逐步增大的运动量,可以充分调动体内各组织器官的活动功能,达到人体生理状态的最佳水平,发挥最佳功能。若运动量不足,对身体锻炼效果不佳,达不到增进体质的目的。若运动量过大,超过一定的负荷,造成体内无氧代谢,使人体内三大物质(糖、脂肪、蛋白质)代谢不完全,不利于生理代谢的酸性产物增多,从而改变了人体内的酸硷度,必然影响人体细胞的正常生理活动。运动量过大,又无节奏性,超过了人的生理限度,出现过度疲乏的感觉,还会使各器官生理功能下降,这不但达不到锻炼身体的目的,反而会使身体受到损伤。

   锻炼强度还要掌握控制在有氧锻炼的水平上,也就是说在运动时,体内始终有充足的氧气供应,自我可以忍受。运动中脉搏次数掌握在P(脉搏)=(220-年龄)×(0.6-0.8)内,对同学们来讲,就是每分钟控制在160次左右。运动的时间根据强度控制在30分钟至1小时内。通过有氧运动,使体内三大物质代谢氧化完全并有效释放能量,体内就会逐步增加充足的能量,增加营养、氧气储备,有利于细胞的代谢、生长、发育,维护各器官的良好功能,达到提高机体的抗病能力和免疫功能。

   还有一点要注意的就是在体育训练的强度控制上要因人而异,根据每个人的个体差异控制训练强度,

   三是要防止外伤。飞行员的身体锻炼项目多,除了田径、球类项目外,还要进行体操和各种器械的训练。如果组织不当,准备活动不充分,锻炼方法不科学,安全措施不落实,就容易发生运动性外伤。因此,锻炼前要仔细检查各种运动器械有无损坏,是否处于良好状态,场地是否平整。要严格遵守体育锻炼的规则,按照由简到繁、由易到难、循序渐进的方法进行,逐步增大强度。运动中要做好体育卫生和安全的监督,认真实施保护和自我保护措施,特别是进行悬梯、滚轮训练时,一定要严格按照规范的操作方法。滚轮训练时,脚部要用保险带固定。器械训练要安排保护人,并熟悉保护时的位置及方法。体育运动后要做整理活动。

   如果发生运动性外伤,要及时处理。运动性外伤多见为肌腱扭伤。发生肌腱扭伤在48小时内要用冷敷,使血管收缩,减少组织液的渗出。48小时以后再改用热敷,促进毛细血管对渗出液的吸收,消除局部的肿胀,待恢复正常后再参加运动。

   四是在剧烈运动后不要立即停止活动,预防"重力性休克"。人在疾跑时,为了使下肢得到充分的氧气和养料,下肢血管几乎全部开放,流往下肢的血液量大大增加。在跑步过程中,肌肉不断有节奏地收缩,挤压静脉血管,促进血液返回心脏。这时机体新陈代谢增强,全身毛细血管处于扩张状态,如果疾跑后突然站住,肌肉停止收缩,心脏仍然把大量血液送到下肢,而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难,导致下肢血液积聚,回心血量减少,使心脏输出血量突然减少,从而发生急性脑贫血,容易出现所谓"重力性休克"(晕厥)。因此剧烈跑步后,应结合深呼吸慢跑一阵,走一走,然后再停下来,这样就可以防止上述现象的出现。

   五是剧烈运动后不能立即进行冷水浴。因在剧烈运动时,人体的新陈代谢增强,各器官的功能都处于较高水平,体温也较高。特别是在北方,运动后若立即进行冷水浴,体温会迅速下降,身体的抵抗力也会因此减弱,容易发生感冒、关节痛等症状。另外,运动时扩张的皮肤血管,受到冷水刺激后会立即收缩,使循环阻力迅速加大,也增加了心脏负担。同时,还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹痛、四肢软弱等不良反应。所以剧烈运动后,可用毛巾擦擦汗,用温水冲洗或擦拭,以利于身体疲劳的恢复。

   六是饭后不要立即做剧烈运动。因饭后血液主要集中于胃肠道,以便于消化。若饭后立即参加剧烈活动,使血液重新分配,减少了胃肠道血液供给,容易引起胃肠疾病。另外,饭后立即做剧烈运动,"心窝"里常有顶塞感,很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛,引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动,使消化系统的正常活动经常受到不良影响,久而久之,将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。

   身体锻炼总的原则应是:科学安排,因人而异;循序渐进,控制强度;全面发展,保证安全。

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